Det er et sentralt øyeblikk, og det skjer hver dag. Din alarm, enten radio, iPhone eller analog, spiller tonen som begynner dagen din. Du har valg å gjøre: vil du sluke den eller bruke den?

Når du våkner tidlig, er det utrolig enkelt å snakke deg selv med å trykke den knappen. Tross alt, vil ikke de ekstra få minutters søvn gjøre deg bra? Og så bare noen få flere? Inntil du har lounged litt for lenge og du rushing ut døren - en hektisk, fortsatt groggy begynne dagen din.

Eller du kan prøve å "bli en morgenperson". Ok hva?

Så mye går inn i det avgjørende øyeblikket, den hvor du enten bukker for snooze-knappen eller begynner dagen din. For å hjelpe deg med å bekjempe trettheten første om morgenen, har jeg brutt ned den våkne-prepen; natten før, den faktiske søvn og om morgenen (aka den store, produktive morgenen vil du ha en gang du er oppe tidlig!).

Enten du bryter din sirkadiske rytme for en ny jobb med tidlige timer, trenger mer tid på din allerede travle dag, eller bare føl deg at tidlig oppstigning er mer dydig; litt øvelse og disse nyttige tipsene bør ha deg lykkelig opp med fuglene på kort tid.

Følg disse enkle trinnene og se deg selv bli en morgenperson:

Trinn 1: Klargjør natten før

Selv de muntere av tidlige fugler har det vanskelig å stige etter en sen kveld. Å være forberedt på dagen fremover og gå tidlig til sengs er uten tvil noen av de vanskeligere oppgavene på denne listen, men de er nøkkelen til morgendagens suksess.

Gjør deg klar. Gjør morgenen din så mye lettere ved å flytte "morgenarbeid" til kvelden. Lag lunsj, plukke ut klærne, eller ta en dusj før sengetid. Bare fordi den nye rutinen gir deg mer tid om morgenen, må du våkne opp og lage en kalkun- og sennepsandwich til lunsj. Jeg, for en, nekter.

Drikk vann. Ofte når du er trøtt (eller sulten!), Er det virkelig et kall for vann. Sip H2O under middagen, ta en kopp te og hold et glass ved sengen din. Hvis ingenting annet, vil det få deg ut av sengen om morgenen for å bruke på badet. Som er noe lindrende.

Ha et ritual. Å gå til sengs tidligere kan være like tøff som å våkne opp tidligere. Men å komme inn i en natt-rutine er en god måte å fortelle kroppen din er det på tide å slå seg ned. Bytt til pyjamas tidlig, børst tennene når du er ferdig med å spise; å sette så få oppgaver mellom deg og din søvn er den beste måten å komme seg dit. For litt moro, gå så langt som å ta et øyeblikk å gjøre "slå ned tjenesten" på sengen noen timer før du treffer høen.

Sett en intensjon. Jeg kan faktisk ikke fortelle deg hvorfor du skal våkne opp tidligere. Men heldigvis, hvis du leser dette, har du sannsynligvis en motivasjon til å våkne opp før solen. Enten det er å tilbringe tid til en hobby, trene eller jobbe generelt, identifisere hva det er verdt å våkne, og internaliser det før du lukker øynene for å sove.

Oftere enn ikke, min unnskyldning for snooze-knappen er at jeg fikk dårlig søvn eller ikke nok av det. På nettene når jeg får en full åtte, føler jeg ikke akkurat 100% det øyeblikket jeg åpner øynene mine, men fortelle meg at jeg sov godt hjelper meg med å gå videre til den våken delen av dagen min.

Trinn 2: Sov godt

Dessverre er det ikke så enkelt som bare å komme seg tidlig inn tidlig. Å oppnå vedvarende, kvalitetssøvn tar noen få flere variabler.

Elsker din seng. Det er vanskelig å få en god natts søvn i en seng som er bra ... for hardt. Eller for myk, for den saks skyld. Trenger du en ny madrass? Ta en titt på våre velutforskede beslutninger (også vi har napped på disse).

Hold deg varm nok. Folk sover best mellom 65 og 70 grader F. Avhengig av sesong, kan det bety at du tar et ekstra teppe eller åpner et vindu for å oppnå din perfekte temperatur for z. Alt annet enn å sette på sokker, fordi det er veldig rart.

Lyser og varslinger av. Hvordan kan du forvente å få den gyldne REM-søvnen, omgitt av blinkende og summende gjenstander hele natten? Hold telefonen med forsiden ned, laptop av, og prøv å eliminere andre lys (ideelt sett, elektronikk generelt), uansett nå liten.

Trinn 3: Kom deg opp og gå

Sannhetens øyeblikk. Hvem som helst kan stille en alarm for gryningen, hva skjer når det går av, som vil gjøre deg til en sann tidlig riser? Og hvis du vinner kampen mot å holde seg horisontal, hvordan kan du holde deg fra å komme opp på feil side av sengen?

Tvinge deg selv til å komme seg ut av sengen. Beklager, det er slik det må være. Sett den alarmen over rommet slik at når det er på tide å stå opp, må du faktisk gjøre det.

Lights! De fleste av oss bor på steder der "tidlig opp" betyr "før solen" for en god del av året. Men de fleste av oss har også sannsynligvis elektrisitet, så slå alle disse lysene på igjen for å fortelle kroppen din at det er på tide å begynne å bevege seg for dagen.

Gjør noe. For meg og mange andre begynner dagen min å lage kaffe. Fordelene med å gjøre dette går langt utover koffein. Det er en lett nok oppgave å gjøre uten for mye tanke eller anstrengelse, men det får meg til å stå opp og flytte. Da jeg henter kaffe fra min franske press, har jeg oppnådd min første oppgave av dagen, tidlig på dagen. Og jeg får en kopp kaffe.

Men gjør ikke alt. Hvis intensjonen du stiller natten før, er å våkne opp og gjøre en super vanskelig oppgave, kan du bli møtt av frykt og frykt.Starter enkelt; børste tenner, lage kaffe, ta ut hunden; Disse vil gi deg motivasjonen til å oppnå hardere oppgaver senere på morgenen. For meg er det plukket ut klærne mine for dagen.

Hvis du tror du skal bli en morgenperson, vel, over natten? Fortsett å drømme. Husk at når du endrer morgenrutinen, kan tidlig bare være tidligere enn før. Start i trinn på 15 minutter tidligere enn din vanlige oppvågningstid.

Hvis du gir disse tipsene en prøve, vil jeg gjerne høre hvordan de går! Har du noen tips å legge til? Nå ut på sosiale medier eller i kommentarene nedenfor.